なぜあなたのジム通いは続かないのか？『意志』に頼らず『仕組み』で継続する3つの技術

「今年こそは！」と一念発起してジムに入会したものの、

気づけば入会から3ヶ月、ジムに行ったのは最初の2回だけ。「シャワー会員」「寄付会員」になっていませんか？

そして、こう思っているかもしれません。

もしそう思っているなら、今すぐその自己嫌悪を捨ててください。

断言します。

そもそも、なぜ「意志の力」に頼ると100%失敗するのか？

多くの人が勘違いしていますが、「意志力（ウィルパワー）」は無限ではありません。それは有限なリソース（資源）です。

朝起きた時がMAXで、仕事での判断、会議でのストレス、満員電車など、日中のあらゆる活動で消費されていきます。

仕事終わりの「意志力ゼロ」の状態で、「今日ジムに行くか、行かないか」という最も重要な判断をしようとすること自体が、設計ミス（バグ）です。

脳は疲れている時、必ず「現状維持（＝行かない）」を選びます。それが人間の本能です。

技術1：『判断』をゼロにする「カレンダー・ブロック術」

ビジネスでは常識ですが、「タスク」はカレンダーに登録して初めて「実行」されます。

「ジムに行く」を、「やれたらやるタスク」から「必ず実行するアポイント」に昇格させましょう。

具体的な方法：Googleカレンダーに「アポ」として登録する

これは「取引先との会議」と同じです。カレンダーに入っている以上、「行くか行かないか」の判断は発生しません。「どうすればその時間までに仕事を終わらせるか」という思考に切り替わります。

コツ: 最初は「週2回・30分」でも構いません。小さなブロックから確実に実行し、「カレンダー通りに動く」という仕組みを脳に覚えさせましょう。

技術2：行動を『自動化』する「If-Thenプランニング」

「If-Thenプランニング（もしXしたら、Yする）」は、行動経済学で証明された最も強力な習慣化テクニックの一つです。

「X（行動の引き金＝トリガー）」と「Y（実行したい行動）」をあらかじめセットで決めておき、判断の隙を与えずに自動で行動を起こさせます。

ビジネスマンのための「If-Then」具体例

技術3：『完璧』を捨て『進捗』を可視化する「KPI管理術」

ビジネスで「KPI（重要業績評価指標）」を設定するのと同じです。

ジム通いが続かない人の多くは「完璧主義」です。「今日は1時間みっちりできないから、行くのをやめよう」と考えてしまいます。

最重要KPIを「行くこと」に設定する

あなたの最重要KPIは「ベンチプレスが何kg上がったか」ではありません。「ジムに行った回数」です。

「疲れたから行かない」（0点）は最悪の選択です。

「疲れたから、ジムに行ってストレッチだけして帰る」（50点）は、習慣化においては100点満点の選択です。

なぜなら「ジムに行く」という仕組み（習慣）は途切れていないからです。

（まとめ）意志に頼るな、仕組みを信じろ

ここまで読んで、ジム通いが続かないのは「意志」の問題ではなく「仕組み（設計）」の問題だったとお分かりいただけたかと思います。

「仕組み」が一度回り始めれば、ジムに行くことは「歯磨き」や「入浴」と同じレベルの「当たり前」になります。そうなれば、あなたの身体は勝手に変わり始めます。

難しいことではありません。 まずはこの記事を読んだ直後に、あなたのスマホのカレンダーを開いてください。

そして、今週（または来週）の予定に、たった一つでいいので、 「【アポ】ジム 30分」 と登録してみてください。

それが、あなたの人生を変える「仕組み化」の第一歩です。